bcaa 2 1 1

[...] ziemniaki, kasza jęczmienna, indyk, oliwa - kurczak, ryż - wątróbka drobiowa, ziemniaki suple: witaminy, minerały, wapń, omega3, zma, hgh night, gaba, olej mct, beta energy, bcaa, glutamina 8.10 środa TRENING DNT Niestety wolne :-( Odpuściłam rower, ale w planach był trening, niestety bardzo źle się czuje, nos zatkany, oczy łzawią a głowa boli [...]

/SFD/Images/2015/9/1/968ef68f188b4050955f8236391de8b8.jpg WTOREK Nie ma to jak ciężki trening nóg, na poprawę samopoczucia :) Czuję ogólnie moc, ale ale celowo nie przesadzam z klamotem, ma być duży ale nie kosztem techniki, czucia, czy bólu. Przysiady na końcu dobra sprawa :) Dziś małe zatrucie, krótko w kiblu byłem z 30 razy, chociaż jelita się [...]

/SFD/Images/2015/9/26/9c2613cd337947869de64dccf53a14ef.jpg CZWARTEK- PIĄTEK Ogólnie dni dziwne, treningi bardzo dobrze, wszędzie duża intensywność i pompa. Barki wczoraj płonęły co nie zawsze mi się zdarza. Dosyć miałem kuraka, więc trochę pokombinowałem, w czwartek wołowina, na kolacje pasta rybno-jajeczna, w piątek karczek ale niestety mimo [...]

No cóż, chyba czas zmienić sport... %-) /SFD/Images/2015/12/2/eb8b408fc7564275933cd9ddd7dea6fa.jpg WTOREK Z plecami jednak średnio, idę do swojego fizjo bo to za długo trwa. Poza tym trening mega, dieta 100 % Teraz już na pewno waga nie będzie tak szybko spadać, liczę jeszcze - 1-2 kg do końca roku [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Jak mówiłem, troszkę martwią mnie te gazy. Siła trochę spadła, ale nadal jest intensywnie. Waga stoi od kilku dni, zobaczymy co będzie na koniec tygodnia. W poniedziałek dobrze zrobiona klatka, biceps brzuch i trampoliny. Dziś tylko trampoliny. Jutro nogi i cardio i jak mówiłem nieco zmienię dietę, zobaczymy czy to wina białek [...]

[...] z 4 jajek po treningu(20:00):banan+2 jajka+talerz zupy grzybowej suplementacja: -rano omega3+2tabs multipack -przed treningiem 5tabs beta alaniny sfd -na treningu 15g bcaa -po treningu 10g bcaa+2tabs beta alaniny sfd -przed snem poleci jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma trening -rozgrzewka -parę zabaw (berek na jednej nodze,berek w [...]

[...] rosołu+1 kanapka z chlebem razowym i szynką po treningu(21:00): 3 jajka gotowane+2 kromki chleba razowego suplementacja: po południu omega3+2tabs multipack na treningu 10g bcaa po treningu 10g bcaa+7tabs beta alaniny sfd na noc poleci jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma+multiwitamina rozpuszczalna trening: -rozgrzewka(dużo [...]

[...] http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png rano: 1tab multipack+omega3 przed treningiem: 15g iron horse high kick na treningu: 10g bcaa po treningu: 10g bcaa+5tabs beta alaniny sfd do kolacji: butelka master drink na noc: na noc 30g odżywki białkowej+2tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png [...]

[...] pieczywa wasa -4 jajka gotowane http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png rano: -2tabs witaminy i minerały przed treningiem: -8g bcaa -5g beta alaniny na treningu: -15g bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej na noc: -4tabs witC -2tabs zma -2x wapno [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png rano: -1tab witaminy i minerały przed treningiem: -10g bcaa -5g beta alaniny -5g kreatyny -30g assault po treningu: -10g bcaa -5g kreatyny -35g odżywki białkowej [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/166147709bd8470eb752bbe36c73e84f.png 9.10.2012 TRENING Bieg 10 km - 58.08 Biegam zazwyczaj po asfalcie z suną przewyższeń tak do 800m . Generalnie spoko sie biegło:-) Nie było nikogo chętnego na sparing 40 min pracy na worku bokserskim Proste techniki a lało się ze mnie gorzej niż po biegu Odstęp między treningami ok 6h [...]

[...] kolodzieja i jabłko /SFD/Images/2015/12/31/1cac4c23bb8548d08fa5475a0e1f34c7.jpg 2x2arthero free 4kaps beta alaniny przed treningiem 2 2x5 kaps creatine tabs 10 g bcaa podczas 2 treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/75b78ddfce1f44c4b27c1e7fa4b55eec.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39adb87da5a54215b1924f9daf402f9c.JPG [...]

[...] 10pochylanei ze sztanga 5x20powt(20kg TRENING 2 80 min biegu http://fotoo.pl//out.php?i=377318_dieta.jpg[/IMG 1.4kromki razowca miod/dzem 2.kanapka +serek wiejski +jablko 3.kanapka jogurt naturalny jablko 4.ryz+mielone /SFD/Images/2015/12/31/fd916925eb8a4e1b9a0c324fe377db41.jpg 2x5creatine tabs 4 beta alanine 5 nitro caps 2x10g bcaa

[...] musli + czekolada gorzka (6kostek) 2.kasza gryczana + golonka +warzywa 3.salatka owocowa + jogurt naturalny 4.rogale domowe 5.100g karkowki + kanapka z humusem /SFD/Images/2015/12/31/251000fc83b34937b6248c86bd9838b4.jpg 2x5 creatine tabs 4 beta alanine (przed silka) 4 nitro caps (przed silka) 10 stamina booster (przed silka) 10g bcaa Po biegu

[...] i rozciaganie /SFD/Images/2015/12/31/d13d0e209fc5479799112a81c8a1941e.jpg 1.muesli + sucharki z humusem z fasoli 2.serek homogenizowany 3.makaron razowy + 2 kawalki karkowi + warzywa 4. biala kielbasa + chleb orkiszowy z humusem /SFD/Images/2015/12/31/402f5fbd46504c1fb34757ed97370c84.jpg 2x5 creatine tabs 4 caps beta alanine 10 g bcaa

Dzień 24.08.2019 - rozpoczęty wręcz idealnie ; wstałem wyspany , bez cardio dzisiaj bo robiłem nogi , zjadłem śniadanko i zadzwoniłem do dziewczyny bo nie odpisywała na smsy , co się okazało zaspała do pracy xd , to szybko przygotowałem omlecik i pojechałem ją zawieźć do pracy , potem pojechałem na zakupy , przygotowałem szamke na cały dzień dla [...]

Dzień 29.08.2019 - dzisiaj bez cardio , wolne w pracy , na treningu wleciały nogi , po treningu tak mnie ścięło ze zasnąłem na 2h xd trening : 1. Prostowanie nóg siedząc 2x30 25kg , 1x15 32.5kg 1x15 37.5kg 2.przysiad ze sztanga z przodu 1x5.5 100kg , 1x8 82kg , 1x10 72kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko i nisko 1x18 210kg , 1x15 230kg , [...]

30.12.2010 CZWARTEK FBW Trening 9/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 12x15kg 12x18kg 12x21kg (ost. 12x18) Już coś tam poczułem, że ważą te hantle pod koniec trzeciej serii. 2. Prostowanie nóg 3x12 12x30kg 12x35kg 12x40kg (ost. 12x35) Nogi miękkie się zrobiły. 3. Uginanie nóg 3x12 12x20kg 12x25kg 12x30kg (ost. 12x25) Zapiekło. 4A. [...]

03.01.2010 WTOREK PULL Trening 11/24 1. MC rampa 5 5x65kg 5x75kg 5x85kg 5x95kg 5x105kg (ost 5x100) A tak o. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x2kg 6x3kg 6x4kg 6x5kg (ost. 6x4) http://www.youtube.com/watch?v=gATVtw0TREk Jak wyżej. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x52kg 8x57kg 8x62kg 8x67kg 8x72kg (ost. 8x65) [...]

05.01.2010 ŚRODA FBW Trening 12/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 12x18kg 12x21kg 12x24kg (ost. 12x21) http://www.youtube.com/watch?v=OrSU_t0ff5s Jak na filmie. 2. Prostowanie nóg 3x12 12x35kg 12x40kg 12x45kg (ost. 12x40) Piekły już. 3. Uginanie nóg 3x12 12x22,5kg 12x27,5kg 12x32,5kg (ost. 12x30) Też piekły. 4A. Ściąganie drążka 3x12 [...]